Ngày nay, yoga và chạy bộ là 2 môn thể thao tốt cho sức khoẻ được nhiều người tập luyện. Tuy nhiên có thể bạn chưa biết, việc kết hợp tập luyện giữa 2 bộ môn này càng mang lại nhiều hiệu quả hơn. Vậy hiệu quả đó là gì? Làm thế nào để phát huy được hiệu quả đó? Câu trả lời sẽ được S-life chia sẻ thông qua bài viết dưới đây.
Yoga là gì?
Yoga là một bộ môn thể thao với hình thức luyện tập nhẹ nhàng, tuy nhiên nó lại đòi hỏi tính kiên nhẫn và sự kiên trì trong từng bài tập của người mới bắt đầu. Yoga giúp người tập nâng cao thể lực, tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa và phòng tránh được bệnh tật, giúp cơ thể dẻo dai hơn cũng như cho bạn một tinh thần thoải mái.
Xem thêm: Hatha yoga là gì?
Chạy bộ là gì?
Chạy bộ là hình thức vận động bình thường của cơ thể. Thông qua các động tác và sự kết hợp giữa các bộ phận như chân, đùi, mông, tay, hông,... giúp bạn có một sức khoẻ tốt hơn cũng như cải thiện được vóc dáng cho người tập. Nhiều người nghĩ rằng, chạy bộ chỉ là hình thức vận động cơ thể nhưng không mang lại nhiều hiệu quả, tuy nhiên các chuyên gia về sức khoẻ đã chứng minh rằng chạy bộ là môn thể thao đơn giản, đỡ tốn chi phí và mang lại hiệu quả cao khi tập luyện.
Xem thêm: Tìm hiểu về chạy bộ
Kết hợp yoga và chạy bộ có lợi gì không?
Giúp cho các nhóm cơ đều hoạt động
Nếu như chạy bộ tác động đến một số nhóm cơ nhất định như chân, đùi, mông,... thì yoga là sự kết hợp hoàn hảo để cải thiện các nhóm cơ còn lại. Bên cạnh đó, Yoga cũng là một hình thức khởi động cũng như giãn cơ trước và sau khi chạy bộ. Vì vậy có thể thấy đây là một sự kết hợp tuyệt vời.
Giúp nhịp thở của bạn ổn định hơn
Để điều tiết tốt nhịp thở của bản thân khi chạy bộ, hãy kết hợp ngay với yoga bởi lẽ yoga là hình thức thể thao giúp cải thiện và điều tiết nhịp thở hàng đầu. Việc hít thở đúng cách giúp bạn tăng cường sức bền, cơ thể sẽ trở nên linh hoạt hơn khi chạy bộ. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần một đôi chân khoẻ sẽ mang lại hiệu quả chạy bộ. Tuy nhiên bên cạnh một đôi chân khoẻ thì một phương pháp hít thở đúng cach cũng ảnh hưởng nhiều đến thể lực và kết quả luyện tập của bạn.
Cải thiện tinh thần
Nếu như bạn là người mới bắt đầu với bộ môn chạy bộ, bán sẽ rất dễ chán nản và bỏ cuộc ở giai đoạn đầu bởi khi mới bắt đầu luyện tập trong vài tuần đầu, cơ thể bạn sẽ rất mệt mỏi. Vì vậy hãy tìm đến yoga để giúp bạn thư giãn, làm thoải mái tinh thần cũng như giúp suy nghĩ của bạn trở nên tích cực hơn. Bên cạnh đó, yoga càng giúp bạn có thể sáng suốt hơn trong định hướng và mục tiêu tập luyện.
Một số tư thế tập yoga trước khi chạy bộ
Đầu tiên hãy kiểm soát nhịp thở của bạn bằng cách ngồi thiền trong vòng 4 đến 5 phút. Điều này như một bước chuẩn bị sẵn sàng cho việc ổn định nhịp thở của bạn khi chạy bộ.
Tư thế chó úp mặt: Mở ra không gian ở phần trên và kéo dài toàn bộ cơ thể, tập trung vào phần lưng.
Tư thế xoắn nghiêng: Giúp cải thiện và kéo dài cột sống của bạn.
Tư thế ngồi gập người về phía trước: hãy gập toàn bộ phần lưng từ gót chân qua cột sống của bạn.
Tư thế xỏ kim: Tư thế này giúp tăng phạm vi chuyển động của bạn bằng cách kéo dài cơ gập hông.
Tư thế cây cầu: Tư thế này được nhiều người bởi nó dễ thực hiện, sức tăng cường sức mạnh đôi chân và kéo dài cột sống của bạn.
Tư thế cái cây: Giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng sức mạnh đôi chân của bạn.
Một số tư thế tập yoga sau khi chạy bộ
Sau khi chạy bộ chắc hẳn là cơ thể sẽ mệt mỏi, thâm chí là đau nhức. Tập yoga trong tình trạng này ( khi các cơ còn ấm ) giúp cải thiện sự linh hoạt cũng như tăng lượng máu, rút ngắn thời gian phục hồi.
Tư thế ghế một chân: Giúp bạn kéo dài cơ hông và tăng phạm vi chuyển động của bạn.
Tư thế cánh bướm: Giúp kéo dài đùi trong, cơ háng và hông cho bạn.
Tư thế góc nghiêng duỗi: Tăng cường và kéo
Trên đây là những thông tin cơ bản về sự kết hợp giữa yoga và chạy bộ mà S-life đã chia sẻ với bạn. Để tham khảo thêm nhiều bài viết hay với cùng chủ đề, hãy truy cập https://s-life/tin-tuc.
