Chạy bộ là môn thể thao thịnh hành mang lại nhiều hiệu quả cũng như rất dễ dàng để tập luyện, phù hợp với nhiều đối tượng. Tuy nhiên nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ vẫn luôn thắc mắc chạy bộ có giúp dáng đẹp không? Hãy cùng S-life tham khảo bài viết dưới đây để có được những giải đáp hợp lý nhất dành cho bạn.
Chạy bộ có giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn?
Nhiều người vẫn luôn lầm tưởng, khi chạy bộ chỉ có đôi chân vận động, vì vậy mọi hiệu quả đều dồn vào đôi chân, Tuy nhiên, chạy bộ là môn thể thao có sự vận động của cả cơ thể, bao gồm cả chân, hông, mông, vai, lưng,... Sự kết hợp hài hoà giữa các bộ phận tạo nên hiệu quả luyện tập. Các chuyên gia nhận định rằng, nếu chăm chỉ luyện tập và thực hiện đúng cách, bạn sẽ có một vóc dáng thon gọn, khiến bao người mong muốn.
Xem thêm: Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần
Những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình chạy bộ giữ dáng
Mặc dù chạy bộ mang hiệu nhiều hiệu quả, nhưng không phải bất kỳ ai tham gia chạy bộ cũng đạt được điều này. Nó còn phụ thuộc vào nhiều tác động, yếu tố khác nhau như:
Thời điểm chạy bộ
Các chuyên gia khuyên rằng, thời điểm lý tưởng nhất khi chạy bộ là vào buổi sáng, khi cơ thể vừa tỉnh táo và nạp đủ năng lượng sau một giấc ngủ dài. Tuy nhiên trong trường hợp bạn không ngủ đủ giấc vào tối hôm đó, cơ thể bạn sẽ uể oải, mệt khỏi khiến quá trình tập luyện bị gián đoạn. Vì vậy hãy để ý đến từng yếu tố, dù là nhỏ nhất khi chạy bộ để cả quá trình không trở nên vô nghĩa.
Xem thêm: Tác dụng của đi bộ buổi chiều
Hãy chuẩn bị một đôi giày tốt
Giày là phụ kiện không thể thiếu khi chạy bộ. Vì vậy hãy tìm cho mình một đôi giày thật tốt để giúp bạn hứng khởi hơn khi tập luyện.
Hãy lựa chọn những đôi giày có kích cỡ vừa vặn. Không lựa chọn những đôi giày quá chật dễ làm trầy hay bị phồng chân. Bên cạnh đó, nên chọn đôi giày có chất liệu mềm mại, có trọng lượng nhẹ, độ ma sát và đàn hồi cao để tạo cảm giác tuyệt vời nhất cho bạn.
Kết hợp chạy bộ với các động tác khác khi chạy
Để có một vóc dáng cân đối, bạn cần kết hợp nhiều động tác khác nhau trong khi chạy bộ. Theo các chuyên gia về sức khỏe, bạn nên thực hiện theo các bước sau:
Trước khi chạy bộ, hãy làm nóng cơ thể bằng các động tác khởi động đơn giản như chạy bước nhỏ, đi bộ để các cơ sẵn sàng cho việc luyện tập. Sau đó hãy thay đổi bằng sự kết hợp với bài chạy nhảy bước ( bước dài), chạy nâng cao đùi và bài tập chạy nước rút. Việc kết hợp này bên cạnh việc mang lại hiệu quả cao hơn, nó còn giúp bạn cảm thấy bớt nhàm chán khi luyện tập.
Bên cạnh việc kết hợp các bài tập thì tư thế chạy bộ cũng là vấn đề mà nhiều người quan tâm. Vậy chạy bộ thế nào là đúng tư thế và mang lại hiệu quả? Khi chạy hãy dùng một nửa bàn chân trước tiếp xúc với bề mặt chạy bộ, hạn chế tiếp đất bằng gót chân hay chỉ riêng mũi bàn chân, sẽ dễ dẫn đến các chấn thương không đáng có.
Chạy bộ bao lâu sẽ có dáng thon gọn?
Đây là câu hỏi rất khó để tìm câu trả lời chính xác. Bởi hiệu quả phụ thuộc vào khá nhiều yếu tố: Thời gian bạn luyện tập, cường độ hàng ngày khi tập và cả thể trạng của bạn. Vì vậy hãy luôn theo dõi sự thay đổi của bản thân và lựa chọn bài tập luyện hàng ngày một cách hợp lý. Tuy nhiên, đối với một người có sức khoẻ ổn định, chỉ cần chạy bộ 30 phút mỗi ngày và duy trì 4-5 lần/ tuần sẽ dễ có được kết quả như mình mong muốn. Hãy thử nhìn lại bản thân sau 1 tháng áp dụng bài tập này, bạn sẽ bất ngờ với sự thay đổi.
Trên đây là những chia sẻ của S-life giúp bạn có vóc dáng thon gọn và sức khỏe khi chạy bộ. Để tham khảo thêm nhiều bài viết hay có cùng chủ đề chạy bộ và sức khoẻ, vui lòng truy cập S-life.
