Nhảy dây không chỉ giúp cơ thể thon gọn mà còn tăng cường sức bền và độ dẻo dai. Ngoài ra, hình thức tập luyện này còn giúp tăng chiều cao đáng kể. Vậy nhảy dây tăng chiều cao có thực sự hiệu quả? Độ tuổi nào nên bắt đầu tiến hành nhảy dây? Hãy cùng S-Life giải đáp thắc mắc qua bài viết dưới đây nhé!
Nhảy dây có cao không?
Câu hỏi được nhiều người thắc mắc đó là nhảy dây tăng chiều cao có thật sự hiệu quả? Rất nhiều tài liệu nghiên cứu đã chứng minh rằng nhảy dây có thể giúp bạn cao lên. Điều này được chứng minh bằng những điểm sau:
Giúp kéo dài xương
Nhảy dây đòi hỏi cơ thể phải thực hiện liên tục các động tác bật cao. Chính điều này đã khiến cho xương khớp được kéo dài ra theo thời gian. Nhảy dây đúng cách sẽ khiến xương sống và đôi chân co giãn liên tục.
Kết quả là mô xương được giãn nở, sụn xương tăng lên, sự dẻo dai của hệ xương cũng được cải thiện đáng kể. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng, người thường xuyên nhảy dây sẽ có mật độ xương tốt hơn người bình thường.
Nhảy dây giúp kéo dài xương trên toàn bộ cơ thể
Xem thêm: Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo
Kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng
Nhảy dây kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng (HGH). Theo số liệu thống kê, người thường xuyên nhảy dây sẽ kích thích loại hormone này tăng tới 500%. Nhờ đó mà chiều cao tăng lên tự nhiên sau khi tập nhảy dây.
Giúp cơ thể gọn gàng nên nhìn cao hơn
Nhảy dây khiến cơ thể tiêu tốn nhiều calo vì thế mà mỡ thừa nhanh chóng được loại bỏ giúp vóc dáng thon thả hơn. Điều này khiến bạn cảm thấy như cơ thể đã cao thêm mấy cm, nhưng thực tế chiều cao của bạn không hề thay đổi.
Độ tuổi nào nên thực hiện nhảy dây để tăng chiều cao?
Độ tuổi lý tưởng nhất để bắt đầu tập nhảy dây tăng chiều cao là 5 tuổi. Tuy nhiên, bạn có thể chọn thời điểm khác để nhảy dây miễn là trong thời gian cơ thể vẫn đang phát triển.
Khoảng sau 18 tuổi thì chiều cao gần như không tăng lên nữa. Sau độ tuổi này, bạn phải kết hợp các bộ môn vận động khác và dùng thêm thực phẩm hỗ trợ chức năng để tăng chiều cao.
Nên tập nhảy dây để tăng chiều cao càng sớm càng tốt
Nhảy dây có thể tăng chiều cao thêm bao nhiêu cm?
Câu hỏi được rất nhiều người quan tâm là nhảy dây tăng được bao nhiêu cm? Trên thực tế, việc chiều cao tăng nhiều hay ít còn phụ thuộc vào cơ địa, độ tuổi, chế độ dinh dưỡng, giới tính và tập luyện.
Chẳng hạn, trẻ ở độ tuổi 5 đến 10 tuổi có thể tăng từ 5 đến 7cm nếu ăn uống đủ chất và thường xuyên nhảy dây. Dậy thì là độ tuổi cơ thể thay đổi nhiều nhất, chiều cao tăng nhanh nhất. Nếu bạn chăm chỉ tập nhảy dây thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học thì chiều cao tối đa có thể tới 10cm.
Trường hợp, cơ thể không được nạp đủ dinh dưỡng, sinh hoạt không điều độ và không có kế hoạch tập luyện cụ thể thì chiều cao chỉ tăng được vài cm. Thậm chí, cơ thể có thể không có bất kỳ sự thay đổi nào.
Tùy vào cơ địa mà chiều cao tăng nhiều hay ít
Những đối tượng phù hợp để nhảy dây tăng chiều cao
Bài tập nhảy dây tăng chiều cao dành cho đối tượng từ 5 đến 18 tuổi. Đây là giai đoạn cơ thể phát triển mạnh mẽ nhất, cơ xương dài ra nhanh. Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện chiều cao của trẻ nhỏ thì nên cho con tập nhảy dây từ sớm. Quan trọng là cần tập đều đặn, cường độ phù hợp với thể lực của con.
Sau tuổi 18, bài tập nhảy dây tăng chiều cao không còn tác dụng với cơ thể nữa. Lúc này, bạn tập để duy trì cân nặng phù hợp giúp vóc dáng thon gọn hơn. Cơ thể săn chắc sẽ khiến bạn có cảm giác cao hơn, tự tin hơn mỗi khi diện đồ.
Nhảy dây tăng chiều cao phù hợp với những người trước 20 tuổi
Nhảy dây bao nhiêu là đủ để tăng chiều cao?
Nhảy dây là hình thức vận động tiêu tốn nhiều năng lượng nên khiến cơ thể mất sức nhanh. Vì vậy nhảy dây tăng chiều cao được chia thành 2 loại bài cho người mới bắt đầu và người tập đã lâu. Mục đích chính là hạn chế tình trạng kiệt sức mà vẫn giúp chiều cao tăng lên.
Người mới bắt đầu
Nếu bạn mới bắt đầu nhảy dây tăng chiều cao hãy đặt mục tiêu nhảy 50 lần/ ngày trong tuần đầu tiên. Việc này sẽ giúp cơ thể quen dần với sự thay đổi cường độ, tránh hiện tượng đau mỏi ở bắp đùi và chân. Sau một tuần bạn có thể tăng lên 80 lần/ ngày, 100 lần/ ngày hoặc con số lớn hơn tùy vào sức lực.
Người đã tập lâu
Với những người tập lâu sẽ có thể lực tốt hơn, bạn nên tập ít nhất 300 cái/ ngày. Một tuần bạn nên tập khoảng 3 đến 4 buổi. Để thấy được sự thay đổi bạn cần kiên trì thực hiện từ 3 đến 6 tháng.
Bạn cần duy trì nhịp tim ổn định khi nhảy dây, không nên nhảy quá nhanh sẽ khiến tim loạn nhịp, hơi thở hổn hển. Nếu xảy ra tình trạng khó thở, bạn nên dừng tập lại, ngồi nghỉ một lúc để tim ổn định lại.
