Nếu như bạn không chỉ là một người chạy bộ đơn thuần, bạn muốn tìm hiểu những bài tập mới lạ hơn cũng như bài bản hơn để giúp ích cho sức khỏe của bạn, hãy thử tìm hiểu về Cool Down bởi nó rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Cool Down là gì?
Cool Down là những bài tập làm hạ nhiệt cơ thể sau khi vận động mạnh trong thể thao như tập thể hình, các bộ môn thể thao mất nhiều sức để giúp cho nhịp tim của bạn trở lại trạng thái bình thường, tránh tình trạng bị ngất xỉu hay các vấn đề bất thường do ngừng lại đột ngột.
Cool Down giúp bạn làm mát và điều hoà lại nhiệt độ cơ thể. Tuỳ vào chế độ cũng như thời gian luyện tập mà bạn lựa chọn hình thức thực hiện bài tập Cool Down cho hợp lý. Việc thực hành bài tập này giúp làm má, giảm các chấn thương và đau cơ rất hiệu quả. Bài tập Cool Down này áp dụng cả khi bạn chạy trên máy chạy bộ hay ngoài trời.
Xem thêm: Chạy bộ bị đau lưng
Các bước thực hiện bài tập Cool Down làm mát
Tuỳ theo cường độ luyện tập mà bạn sẽ chọn hình thức Cool Down cho hợp lý. Theo các chuyên gia, có 3 bước chính để thực hiện bài tập này như sau:
Bước 1: Giảm cường độ luyện tập trong từ 4 đến 10 phút. Một ví dụ trong chạy bộ, bạn đang chạy với tốc độ cao để tiêu hao calo, giảm béo,... thì không nên dừng lại đột ngột là hãy chạy giảm tốc độ trong khoảng 4 đến 10 phút rồi dừng hẳn.
Bước 2: Giãn cơ là động tác không thể thiếu trong chạy bộ, và nó cũng là một trong các bước Cool Down được các chuyên gia khuyên lựa chọn.
Bước 3: Uống nhiều nước, các chuyên gia khuyên bạn nên uống các đồ uống thể thao để bổ sung thêm các chất điện giải, giúp cơ thể bù lại được lượng nước bị mất đi khi tập.
Tầm quan trọng của việc giãn cơ khi chạy bộ
Giãn cơ giúp loại bỏ các axit lactic trong cơ thể, giúp tăng tính linh hoạt trong cơ thể bạn.
Các bài tập giãn cơ sau khi chạy:
Kéo giãn cơ hông
Giữ trong 15 giây, bước chân trái của bạn về phía trước, giữ hai chân hướng thẳng về phía trước.
Giữ chân sau thẳng và tránh mông ra ngoài và cong lưng, từ từ uốn cong chân trước, đẩy mông phải về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ra phía trước khớp hông phải. Bạn thực hiện lặp lại với chân còn lại
Kéo giãn đùi
Giữ trong 15 giây - Giữ đầu bàn chân trái của bạn phía sau bạn và nhẹ nhàng kéo gót chân về phía mông trái
Khi thực hiện động tác này, bạn tránh nghiêng về phía trước hoặc sang một bên, thực hiện lặp lại với chân còn lại.
Giãn gân kheo
Đứng bằng chân phải ngay trước chân kia và hai tay chống hông. Giữ chân phải thẳng và ngón chân hướng lên, uốn cong chân trái.
Đưa chân phải về phía trước, hai tay chống hông, giữ chân phải thẳng và ngón chân hướng lên, uốn cong chân trái.
Trên đây là những thông tin tổng quan giúp bạn hiểu rõ hơn về Cool Down. Để tham khảo thêm nhiều bài viết hay về sức khỏe cũng như một số phương pháp trong chạy bộ, vui lòng truy cập S-life.
